Tipps zum Schlafverhalten
Tipps für den Tag:
- Gönnen Sie sich Ihr Morgenritual
- Halten Sie sich vormittags eine halbe Stunde draußen auf.
- Ein Powernap am Mittag kann Ihnen guttun.
- Ab dem Nachmittag vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke.
- Nachmittags steht ein Workout auf Ihrem Programm.
Tipps für den Abend:
- Am frühen Abend bevorzugen Sie leichtes Essen.
- Trinken Sie nur so viel Alkohol wie Ihnen guttut.
- Gönnen Sie sich am späteren Abend ein time out.
- Genießen Sie das warme Licht des Sonnenuntergangs und meiden Sie abends helles kaltes Licht.
- Fahren Sie zur Nacht Ihre geistigen und körperlichen Anstrengungen kontinuierlich herunter.
Tipps für die Nacht:
- Wählen Sie Ihr persönliches Einschlafritual, Kuscheln inklusive.
- Sex vor dem Einschlafen ist schlafmedizinisch empfehlenswert.
- Sorgen Sie in Ihrem Schlafraum für eine angenehme Atmosphäre (kühl, ruhig, verdunkelt).
- Schauen Sie in der Nacht nicht auf den Wecker.
- Stehen Sie nachts auf, wenn Sie länger wach liegen! Machen Sie dann irgendetwas monoton-entspannendes und legen Sie sich erst wieder hin, wenn Sie wirklich müde sind.
